ブログ・院内新聞

6/29柳田医院運動教室は「椅子に座って体操＆ストレッチ」をテーマに行いました。最初身体をほぐすためにストレッチから始まり、後半は聴き馴染みのある音楽に合わせて体操を行いました。終始椅子に座ったままなので大きな負荷はかからないものの身体がポカポカしてきて効果を実感できました。今回約半分の方が初めての参加となり、運動後には「スッキリしました！」とのお声を頂きとても嬉しいです。
次回運動教室は7/6(木)です。「全身ストレッチ」をテーマに行いますので、凝りが気になる方、ぜひご参加下さい。
尚、運動教室は人数に限りがあるため予約制となります。参加ご希望の方は受付、またはお電話でご予約お願い致します。
コロナ前は「柳田医院　堰の会」会員の方限定のイベントでしたが、今回当院で継続して治療をされている患者様にも参加して頂けるようになりましたので、皆様のご参加お待ちしております。

ご予約をお待ちしております。

雨が強かった日でしたが、初めての方が二人も参加して下さり、元気に運動教室を開催出来ました。トレーナー鈴木の掛け声で、準備運動、リズム体操、筋肉トレーニングの他、ウォーキングも交え、有酸素運動も、筋力アップ運動もしっかり出来ました。最後はストレッチを十分に行いました。運動不足だった方は筋肉痛になるかもしれません。お疲れ様でした。次回は８月１日(木）です。ご予約お待ちしております。

当院では、糖尿病友の会「堰の会」のイベントとして、運動教室(定例教室は参加費無料です）を開催しております。開催日は「糖尿病友の会ニュース」で随時ご案内しております。ここでは先日の運動教室の中から、内容を２つご紹介します。

有酸素運動を始める前に、効率良く、酸素を取り入れるために呼吸を行う
◎まずたくさんの酸素を吸うために姿勢を正す
◎ 背筋を伸ばして胸を広げる
◎ 息を口から吐き切る
◎ 次に少し大げさに肩を上げながら鼻で息を吸う
◎ 口で「ふぅーー」と吐く　（2回くらい肩を上げて吸って、吐く）
◎ 肩を上げずに胸を広げ、肺を広げ吸うことを意識。

普段柔軟体操をしないと体が硬くなるように、肺も広げる機会が無いと、次第に硬くなってしまいます。肺が広がりたくさん酸素を取り入れることが出来れば、体内に酸素が巡り、より効果的に有酸素運動が出来ます。気が付いたときに胸を広げてみましょう。

フォームなどを意識しすぎると硬くなって疲れてしまうので、いつもの歩きを少しだけ変えてみると、運動効果の高いウォーキングになります。（筋力アップ、脂肪燃焼）

◎背筋を伸ばす（両手を上に挙げて横から降ろす）
◎顎を引いて、肘を軽く曲げる　→足の動きに合わせてリズミカルに振る
◎息を口から吐き切る
◎足先を進行方向に対してまっすぐに向ける
◎歩幅はやや大きく、膝を伸ばすと広くなる　
◎かかとから着地して親指で踏み出し、膝を伸ばす
◎寒い季節はウォーミングアップを行い、1枚ずつ脱げる服装で行う

当教室では普段の生活に取り入れられる内容を多くご紹介しており、普段運動していなかった方やシニアの方も、楽しくご参加いただける内容です。参加希望、糖尿病友の会「堰の会」のご入会は、当院受付にお問い合わせください。

血圧を下げる効果・血液の循環を良くし、インスリンの働きを改善　
　（＊インスリン・・・血糖値を調節するホルモン）
運動することで肝臓や筋肉が、糖を積極的に取り込み（＝糖を消費し血糖が下がる）インスリン抵抗性の改善が期待される

◎酸素をたくさん取り込むことによって脂肪を効率的に燃やす運動
◎息を切らさず長く続けられる運動
◎糖質や資質を消費
◎インスリンの働きを改善
◎血糖値が下がる

◎自分が楽しめる運動をする
◎適度な強さの運動をする　「きつい」は強すぎです。
◎適宜、水分を補給して脱水を予防する,
　運動　前・中・後　に水分を摂る
◎夏は熱中症にならないよう、無理をしない

「いつもと違う」「いつもより体調が悪い」と感じるときは無理をせず運動を控えましょう。

↑↑↑　当院の院内新聞でご紹介した運動をまとめてPDFになっています。こちらよりダウンロードしてお役立てください。